هذا الروتين اليومي البسيط من التمارين سيجعلك تتعرق بجنون

قد تكون الصالة الرياضية مغلقة ، لكن لا يزال بإمكانك تحريك جسمك! انضم إلى مدرب اللياقة البدنية جيريمي بارك و Wizzlern للحصول على تجريب في المنزل سيضخ قلبك ويتطاير العرق في غرفة المعيشة - ناهيك عن شد عضلاتك وشدها.

أفضل فساتين الصيف على أمازون

إذا كنت تبحث عن روتين تمارين فعال لكامل الجسم يمكنك القيام به كل يوم ، فهذا هو كل شيء. يركز هذا التمرين ، على الرغم من خمس حركات فقط ، على كل مجموعة عضلية واحدة تلو الأخرى ، من عضلات البطن والأرداف إلى الذراعين والظهر.

للبدء ، اجعل قلبك يضخ من خلال تمارين هوائية تقليدية مثل الركض. يمكنك الركض في المكان ، صعودًا وهبوطًا على الدرج ، على جهاز المشي أو بالخارج لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.



يمكن لممارسة تمارين الكارديو الخفيفة مثل الركض أو ركوب الدراجات أن تهيئ العضلات للعمل البدني المتمثل في رفع الأثقال ، ويمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى مجموعات العضلات الكبيرة التي ستستخدمها ، سارة ميريل ، طبيبة الرعاية الأولية والطب الرياضي في جامعة كاليفورنيا قال سان دييغو للعلوم الصحية صحة المرأة .

بمجرد الانتهاء من تمارين الكارديو ، ستقوم بتدريب قوة لبناء عضلات أقوى وأكثر تناغمًا (ليست هناك حاجة إلى معدات). شاهد الفيديو أعلاه للمتابعة خطوة بخطوة ، واستعد للتعرق!

1. هرول في المكان (5-10 دقائق)

هذا هو القلب الخاص بك الاحماء! الركض السريع سيجعلك تتعرق. اعتمادًا على المدة التي ترغب في الركض فيها ، يمكنك دائمًا أخذها في الخارج.

2. تمارين V-Ups أحادية الساق (3 مجموعات ، 15 تكرارًا لكل ساق)

هذه الحركة تعمل جوهرك. ابدأ بالجلوس على مؤخرتك مع لمس يديك للأرض على جانبيك ورجليك مفرودتين أمامك. ارفع ساقيك بضع بوصات من الأرض واثنهما في صدرك ، واحدة تلو الأخرى ، واثني الجزء العلوي من جسمك تجاه ركبتيك أيضًا.

3. تمرين الضغط الكلاسيكي (3 مجموعات ، 15 ممثلين)

اعمل على تمرين جسمك بالكامل من خلال تمرين الضغط الكلاسيكي. أشرك عضلات البطن والأرداف ، واستخدم ذراعيك وصدرك لدفع نفسك. إذا كنت بحاجة إلى تعديل ، يمكنك القيام بهذه الحركة على ركبتيك ، ولكن تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

كيف أعرف ما إذا كان شخص ما قد أحبني في Tinder

4. الاندفاع العكسي (3 مجموعات ، 12 ممثلين لكل ساق)

تعمل هذه الحركة على إشراك عضلات المؤخرة وعضلات الساق. للبدء ، الوقوف منتصبًا ، اخطو رجلاً واحدة للخلف للاندفاع (يجب أن تصنع كلا الساقين زاوية 90 درجة). ثم عد إلى وضع الوقوف وكرر.

طاولة الكمبيوتر صفقات الجمعة السوداء

5. شد الكتفين (3 مجموعات ، 10 تكرارات)

أخيرًا ، قم بتمرين عضلات ظهرك. اقفل يديك خلف ظهرك واسحب كتفيك للخلف للتمدد باستخدام الجزء العلوي من ظهرك. ثم حرر وكرر.

إذا كنت قد استمتعت بهذا المقال ، فقد تستمتع أيضًا بالقراءة عنه حيث يمكنك العثور على معدات لياقة بدنية سهلة الاستخدام للشعور بالحرق في المنزل .

المزيد من Wizzlern:

الجدة الفخورة ترى فن حفيدها في المعرض لأول مرة

يقول المتسوقون إن قناع العين الرغوي ذو الذاكرة حسّن نومهم تمامًا

9 طرق فريدة للمساعدة في تعزيز صحتك العقلية هذا الصيف

تسوق منتجاتنا المفضلة من Wizzlern Beauty على TikTok

بيع الأحذية من ساكس فيفث أفينيو

استمع إلى أحدث حلقة من البودكاست الخاص بثقافة البوب ​​، يجب أن نتحدث:

المشاركات الشعبية